目の乾燥の原因と対策や目薬のおすすめ!眠気や痛みとの関係も!

目がカラカラに乾いて仕方がない方は多いようですが、原因を知って日常生活でちょっとした心がけをするようにすると、予防や改善はできるようになります。

そして、目の乾燥はドライアイという病気の一種なので、乾燥やかゆみがある時の原因でコンタクトやサプリ、メガネや目薬のおすすめなどの対策について知りたいのではないでしょうか。

それから、目の乾燥と眠気や痛みとの関係についても気になりますよね。

そこで今回は、目の乾燥の原因と対策や目薬のおすすめ、また、眠気や痛みとの関係などについても詳しくお伝えしていきます。

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目の乾燥の原因は?眠気や痛みとの関係も

目がなんだかすぐに疲れてしまったり、いつも目がゴロゴロすると気になる方は、目薬をさしておけば大丈夫と適当に目薬を選んで対処している方が多いようです。

でも、実はそれは「ドライアイ」という病気に進行しているかもしれず、これは簡単に言うと目を保護するバリア機能である「涙」が蒸発しやすくなって、目の表面に傷がついている状態のことを指します。

なので、次の12個の症状のうちいくつ当てはまるかチェックしてみて、5個以上該当するようであれば、あなたは既にドライアイになっているかもしれません。

・ 目が疲れやすい

・ 目がすぐに乾燥する

・ 物がかすんで見えることが多い

・ 目に不快な感じが残っている

・ 目に痛みがある

・ 目が充血している

・ まぶたが重たく感じる

・ 涙が出やすくなった

・ 目のかゆみがとれない

・ 光を見るとまぶしく感じる

・ 目がゴロゴロする

・ 目やにが増えた

また、10秒間目を見開いたまま我慢できるかやってみて、我慢できずまばたきをしてしまったなら、あなたはドライアイかもしれません。

そして、こうしたドライアイでは、次のように涙の「三層構造」が乱れてしまった状態になっています。

・ 油層

涙の層の一番外側にあり、脂肪質の液体が集まっているもので、涙の蒸発を防ぐ役割をしています。

・ 水層

真ん中にある層で、涙の大部分が集まっており、アミノ酸やブドウ糖といった目に重要な栄養成分や、リゾチームなどの感染症を予防する成分のほか、ビタミンAなど、目の細胞が傷ついた時に修復するための成分が含まれています。

・ ムチン層

一番内側にあって角膜と接する層で、水分をしっかりつかまえ、その水分を目の表面にバランス良く行き渡らせる役割を持っています。

そして、この中でもドライアイになると特にムチン層に異常が起き、水分の保持ができなくなり、三層のバランスが崩れて目の角膜が無防備な状態になるので、目の痛みや不快感、目のダメージ、目やになどが現れやすくなるのですね。

また、ドライアイが悪化すると、目を閉じていても痛みが消えないので、睡眠の質が低下し、夜眠ったつもりでも昼間の眠気が絶えなくなったり、重症化した場合不眠症に発展する場合まであるそうです。

それに、パソコンなどの作業効率も落ちますし、仕事の生産性にも影響することが予測されますが、参天製薬株式会社の調査では、ドライアイになった方は年間の勤務時間のうち約3日間欠勤しているのと同じということまで報告されているそうなんです。

目の乾燥の原因は?

ドライアイになる原因には、大きく分けて次の6つが考えられているそうです。

・ 年齢を重ねることによって生じる涙の量の減少

・ パソコンやスマホの長時間利用

・ 室内の乾燥や喫煙者の多い環境など

・ コンタクトレンズの長時間利用

・ 市販の目薬の使いすぎ

・ 他の病気で服用している薬の副作用

そこで、次の項目で対策を行い、早速症状を改善していきましょう!

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目の乾燥の対策は?目薬のおすすめなども

対処法1:パソコンやスマホは休憩を入れながら使う

パソコンなどモニター画面を使うことは、仕事上必須という方も増えていると思いますが、こうした作業をする時は1時間に10分程小休憩を取ると良いそうで、休憩中は軽く運動をして筋肉をほぐしたり、遠くの景色を意識的に見ると効果的です。

それから、モニター画面を見る時に、目よりも高い位置にモニターを置いてしまうと、より目を大きく見開いて見ることになるのでドライアイが悪化しますので、できるだけ目よりも下にモニターをおいて、作業するようにしましょう。

対処法2:加湿器を使う

エアコンを使うシーズンやタバコの煙によって室内は乾燥しがちになるので、加湿器を稼働するようにし、旅行先でもホテルの受付で加湿器を借りられるところはあるので、聞いてみることをオススメします。

対処法3:コンタクトレンズを使わない日をつくる

コンタクトレンズを付けると、それだけで涙がコンタクトレンズに吸い取られ目が乾いた状態になりやすくなるので、コンタクトを使わない日をつくりましょう。

それから、コンタクトレンズを連続装着すると、不衛生なだけでなく感染症にかかったりと目に良いことは何もないので、きちんと眠る前にははずすようにしましょう。

対処法4:ドライアイ用のメガネをかける

ドライアイ用メガネがあるのをご存じでしょうか?

これはモニター画面を見る時などに使う専用メガネで、目を乾燥から守ってくれるメガネなので、コンタクトレンズをしている方も上から装着して使うと良いでしょう。

対処法5:ドライアイに効果的な目薬を活用する

市販で販売されている目薬にも色々あるので、利便性なども考えて選ぶことをオススメします。

・ アイリスCL-Iネオコンタクトレンズしたまま点眼

疲れに効くタウリンが配合されていて、1回使いきりタイプなので、清潔感を重視する方にオススメで、防腐剤なしのため、コンタクトレンズをしたまま使用が可能です。

・ 新なみだロートドライ

「コンドロイチン硫酸エステルNa+ヒプロメロース」でしっとりしたさしごこちが特徴で、1日5~6回使用します。

・ 新ロートドライエイドEX

1日3~4回点眼、防腐剤フリーなのでコンタクトレンズをしたままでOKで、とろっとした薬液が涙の膜を作るようにして保護してくれます。

・ ソフトサンティア

使い捨てタイプで防腐剤フリーの人口涙液で、開封後は10日以内に使用するという決まりがありますが、全てのコンタクトレンズをしたまま点眼が可能です。

ドライアイにおすすめのサプリは?

目の疲れやドライアイに効果的なサプリを日常的に摂る方法もオススメで、市販でも色々な種類のものが販売されていますよね。

・ ルックルックベリー(1袋62粒入り)

ビルベリーやアサイーを始めとしたベリー系の豊富なアントシアニンが含まれていて、かすみ目に効き、目の潤いにも効果的です。

・ めなり(1袋60粒入り)

ルテインやクロセチン、ビタミン、ミネラルなど豊富な栄養を配合しているサプリで、老化を防ぎ、ドライアイだけでなく目のゴロゴロやかゆみなどを解消してくれます。

・ やわたの北の国から届いたブルーベリー(1袋30粒入り)

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やわた 北の国から届いた ブルーベリー 30粒 約1ヶ月分

アントシアニンたっぷりのビルベリーが1袋に1800粒も入ったサプリで、ドライアイの症状を改善する効果があります。

ただ、このように、国内のサプリでも色々あるのですが、サプリの本場はやはりアメリカです。

そして、海外産でドライアイに効果があると話題なのが、インターネットの個人輸入代行サイト「オオサカ堂」でのみ販売されている「ビジョンサポート」で、ルテインやビタミンなど、前述で紹介した目の健康に不可欠な成分を色々と複合的に含有しているサプリメントです。

そして、気になるお値段ですが、オオサカ堂では「ビジョンサポート」が60錠入って1本あたり1,989円で、2本だと3,931円になるそうです。

ただ、初めてインターネットの個人輸入代行サイトを使う場合は、本当に安全なのか心配になってしまう方も多いですよね。

でも、オオサカ堂であれば最大手という安心感と、創業19年の実績があるので安心して使ってもらうことができますよ。

というわけで、ドライアイに効果のあるサプリを購入するなら「ビジョンサポート」がオススメなので、気になる方はぜひこの機会にオオサカ堂のサイトで口コミを見てみて下さいね!

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