オメガ3脂肪酸の多い食品一覧と効果!サプリや摂取量の目安も

生活習慣病予防やダイエット、美肌などに欠かせない栄養素として最近注目を浴びているのがオメガ3脂肪酸ですよね。

なので、オメガ3脂肪酸とは何か、オメガ3脂肪酸の多い食品で油やくるみやチアシードなどの食品一覧、ダイエットなどの効果について知りたいのではないでしょうか。

それから、オメガ3脂肪酸をサプリで摂る場合の摂取量の目安なども気になりますよね。

そこで今回は、オメガ3脂肪酸の多い食品一覧と効果、またサプリや摂取量の目安などについても詳しくお伝えしていきます。

スポンサーリンク

オメガ3脂肪酸とは何?効果なども

オメガ3脂肪酸とは、構造の中に2つ以上の二重結合を持つ多価不飽和脂肪酸の一つで、私たち人間の体内では生成できないため、食品など外部から摂取する必要のある必須脂肪酸として知られています。

そして、エゴマや亜麻種子など植物性油脂に含まれているα-リノレン酸や、魚の油に含まれるDHAやEPAを総称した名称でもあり、DHAやEPAはα-リノレン酸を元に体内で生成されます。

そのため、オメガ3系脂肪酸を含む食品一覧としては

・ イワシやサバなどの青魚

・ エゴマ油や亜麻仁油

・ くるみやチアシード

などから摂取できてオススメですが、最近の日本では食生活が欧米化し、魚を食べる人口も大幅に減っていることから、オメガ3脂肪酸の摂取量も減少傾向にあるそうです。

なので、スーパーマーケットや食材店では、亜麻仁油やエゴマ油などのオイル製品の棚が充実し、くるみやチアシードといったスーパフードを取り扱うところも増えて、こうした食材の訴求も積極的に行っていますよね。

オメガ3脂肪酸の効果は?

オメガ3脂肪酸の効果は非常に幅広いのですが、代表的なものが「血流の改善」として知られていて、血小板の凝集を抑制して血液をサラサラにし、血流の流れを促す効果があるそうです。

それから、血栓に対しても効果的なので、心疾患や脳疾患のリスクも低下させることができ、コレステロール値や血圧を低下させる作用もあるので、生活習慣病全般の予防にも非常に効果的ですね。

また、オメガ3系脂肪酸由来の抗炎症性代謝物が存在することに注目が集まり、アレルギー抑制効果や脳や神経細胞の活性化による記憶力や学習能力のUP、うつ症状の改善、シワやたるみといった老化を予防する効果もあると期待されています。

それから、オメガ3系脂肪酸には脂肪燃焼を早める効果もあるので、摂取してから運動をするとダイエット効果も期待できるそうですよ。

スポンサーリンク

オメガ3脂肪酸をサプリで摂るなら摂取量はどれくらい?

オメガ3脂肪酸は酸化のスピードが非常に速いので、植物油なども小さなビンで購入して、早く使い切るようにしないと、かえって逆効果になってしまうことが多々あります。

さらに、熱にも弱いので、炒め物などにして火入れしてしまうと効果がなく、ドレッシングやマリネなどのオイルとして使う方がオススメで、青魚の場合でも焼き魚や煮魚より、生のお刺身で食べた方が効果的なのだそうです。

しかも、α-リノレン酸やDHAやEPAは必須栄養素ではありますが、やみくもに多く摂れば良いわけではなく、オメガ6脂肪酸とのバランスがポイントで、オメガ3脂肪酸:オメガ6脂肪酸が1:4くらいの割合が理想的なのだそうです。

このように、なかなか摂取時のポイントが多いので食品由来のものだけでなく、便利に摂取できるサプリに頼るのもオススメです。

サプリでの適切な摂取量は?

オメガ3系脂肪酸の1日あたりの摂取量に関しては、世界の複数の機関が定めているのですが、その範囲は次の通りとなっています。

・ 成人…DHAやEPAの合計で250mg~500mg/日

・ 妊婦…成人の摂取推奨量に加えてDHAを200mg/日

そして、ダイエットや生活習慣病予防など、特定の効果を期待してオメガ3系脂肪酸のサプリを服用する場合には、1日あたり3~9g程度が目安となるようです。

一方、子供の摂取量は特に定められていないので、サプリで摂取させたい場合は、事前に医師に相談した方が安全だそうです。

オメガ3系脂肪酸のサプリを買うならどこがオススメ?

オメガ3系脂肪酸は最近注目を浴びているので、青魚だけでなく、身近なスーパーでも販売されている亜麻仁油やくるみなどからも摂取が可能でしたが、酸化が速い・熱に弱いなどの特徴があって食材での摂取は難しいとのことでしたね。

そこでオススメなのが、インターネットの個人輸入代行サイト「オオサカ堂」でオメガ3系脂肪酸のサプリ「オメガ3フィッシュオイル100mg」を購入する方法です。

ただ、初めてインターネットの個人輸入代行サイトを使う場合は、本当に安全なのか心配になってしまう方も多いですよね。

でも、オオサカ堂であれば最大手という安心感と、創業19年の実績があるので安心して使ってもらうことができますよ。

そして、気になるお値段ですが、オオサカ堂では「オメガ3フィッシュオイル」が100錠入って1本あたり2,080円で、2本だと3,112円になるそうなのでお買い得ですよね。

というわけで、オメガ3系脂肪酸のサプリを購入するならオオサカ堂がオススメなので、気になる方はぜひこの機会にオオサカ堂のサイトで口コミを見てみて下さいね!

オメガ3フィッシュオイルをオオサカ堂で見てみるならコチラ!

スポンサーリンク

このページの先頭へ